眼皮沉重、精神萎靡、全身无力，这样的状态不断循环出现在你的生活中？那么你有可能是染上疲劳综合征。眼下，只要简单的十个步骤，就可以让你告别精神不振，成为气色美女，神采奕奕、生机勃勃地迎接未来的每一天。

简单十步成为气色美女

Step1：白天多摄取能量

如果把人一天所需要的能量视为一个有待装货的货柜，每天装货的数量是相同的，你只需要在一天内装完就算工作完成，也就是说，如果白天装的数量多，晚上装的数量就可以减少。人的身体也是相同的道理，因为每天所需要的能量是均衡的，白天因为活动量大，所以消耗量也大，需要较多的能量来维持好精神。

根据研究指出，维持血糖的均衡状态，可以让你拥有好精神，当你在早餐或者是午餐的时候吸收了足够的能量之后，会让你的身体处于一个良好的状态之下，而其中，在早餐或是午餐的时候食用高能量的食物，就可以让你一整天都拥有好精神。

Tips：要维持血糖的均衡状态可以摄取大量的蛋白质，例如每天大约15~25克，也就是相当于3个中型的蛋、半杯的乳酪，或者是一大块鸡胸肉。除此之外，奶昔也是很好的能量摄取源，将水果、牛奶、冰淇淋、香草口味蛋白混合饮料、优质蛋白粉等混合，用果汁机打匀，就是早餐的最佳选择。

　　Step2：控制茶和咖啡的摄入量

美剧中经常有这样的场景出现，实习生问办公室里面的每个人要喝什么样的咖啡；在电影《穿Prada的女魔头》中，女魔头让女主角去买咖啡，并且有着苛刻的要求。很多人为了要提振精神，经常会仰赖咖啡或茶，例如每天早上喝一杯咖啡，如果没有喝咖啡的话，早上就醒不过来，久而久之变成了一种习惯，导致如果早上没有喝咖啡的话，这一天就似乎无法开始。

着名的法国小说家巴尔扎克，据说每天要喝53杯咖啡，可谓是重度的咖啡食用者，这样的状况就太夸张了。无论是喝咖啡还是茶，都要特别注意控制量；其实，任何食物摄取过量，都会有害而无益的。