李小姐是个高级白领，为了公司的业绩，她几乎天天都熬夜。几个月下来，李小姐发现自己的黑眼圈越来越严重，原本洁净如瓷的脸部肌肤上也浮现了点点色斑。不仅如此，李小姐还发现自己的胃有时会隐隐阵痛，即便美食当前也丝毫没有食欲。现代社会的生活节奏越来越快，熬夜人群在不断增长。像李小姐这样的白领人群，加班熬夜是家常便饭，面临考试压力的学生也在熬夜复习看书，他们应该怎样保证自己的健康呢？

广东省第二中医院心血管内科李桂明教授说：“俗话说‘日出而作，日落而息’，人类最重要的休息方式就是睡觉。经常熬夜容易引发胃肠道疾病，导致神经衰弱和精神疲惫。如果人体本身有某些疾病的话，熬夜还会恶化病情。很多‘夜猫子’没有应对熬夜的正确方式，更加重了熬夜的危害。”那么，熬夜时应该怎么做可以减少对身体的伤害呢？

　　熬夜攻略一：熬夜时吃点宵夜

李桂明建议，如果晚上要熬夜，当天晚餐就不要吃太多东西，熬夜前可以喝点咖啡和茶，但不宜太浓，太浓的热茶和咖啡对身体也会存在影响。到深夜时最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有讲究的，最好喝点热牛奶、吃几片面包，少吃冷冻的或热气的东西。如果熬夜之后发现身体不适特别是脾胃不适的话就要马上进行调理，严重时要立即上医院就诊。

选择粥做宵夜也是一个不错的选择，人们可以在粥里加点红枣或是豆类等制品，还可以起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用，对缓解工作压力都很有好处。要注意夜宵的分量最好小于全天进食份量的1/5。

李桂明告诫，切记莫在熬夜的时候吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物，在熬夜这个消耗体能的时期，甜食是最好的宵夜。这种想法是错误的，甜食含有一定的热量，但是却会导致消耗维生素B，加重肠胃负担。

　　熬夜攻略二：熬夜后进补需养阴

小丁是个典型的夜猫子，经常熬夜打游戏、上网，白天又要到厂里做搬运的工作。母亲见他白天工作辛苦，晚上又熬夜上网，便一直劝他早点睡觉，还经常为他做各种中药食疗。小丁却不以为然，认为母亲是杞人忧天，觉得母亲做的中药食疗味道甚重，怎么都不愿意吃。

李桂明提醒：现在很多人熬夜之后认为自己“上火”，于是食用各种下火的进补食疗，却久久不见好转。这令他们感到十分疑惑。原来熬夜后的所谓的“上火”，只是“虚火”。什么是“虚火”呢？熬夜损耗了人体的阴气，导致阳气偏亢，阴阳失调，虚火上升。因此，在进补的过程中要注意，单纯食用降火的食疗是不行的，进补时还应该注重滋阴益气。

那么，怎样进行食疗好呢？可以用沙参玉竹煲瘦肉，沙参玉竹有助于养阴滋躁，加上瘦肉可以养生滋润。另外还可以选择西洋参炖瘦肉，西洋参除了有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。