5个减肥运动快速全身减肥

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医网摘要:全身减肥并不是说你只要进行运动或是节食就能够达到的,生活习惯也是要进行适当的改变,除了坚持减肥运动和保持少吃多餐的习惯之外,日常的睡眠、走路的习惯也要改变一些,以下为您介绍全身减肥的运动方法,日常瘦身小妙招。

   全身减肥
 
  一、站姿前倾划船:美胸和美背
 
  这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装!
 
  做法:站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。
 
  全身减肥
 
  二、伏地静止(Planks):瘦腰腹
 
  伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。
 
  全身减肥
 
  三、载重深蹲:提臀瘦大腿
 
  载重健身强化肌肉和骨骼,加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧,弯曲膝盖和大腿向下蹲,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复15次,每天做3组。
 
 

本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160319/1279315.html
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责任编辑:骆凤春

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