健身操减肥

　　 1、步骤方法

　　 第一步，双腿站直，抬头挺胸、收腹，双手各拿一个哑铃，然后伸直手臂，平举于胸前，再向上举，停留几秒钟，最后再放下来。第二步，蹲马步，手握哑铃，双臂侧面举起，与肩持平，停留几秒。第三步，双腿并拢，身体向前弯曲，双臂向下，以碰到脚面为宜，停留几秒后还原。第四步，蹲马步，手反握哑铃，双臂向身后放抬起，然后停留几秒。

　　 2、注意事项

　　 练习前先要做热身运动，不然会觉得手臂、大腿酸痛。练习健身操的时间最好选择饭后一个半小时左右，饱腹状态是不建议练健身操减肥的。运动完后，可以多做一些拉伸运动，这样的话可以缓解肌肉酸痛。此外，还需要注意个人卫生，运动后如果出汗，如果不做清洁工作的话，容易滋生细菌，也影响个人形象。

　　 健身操减肥，让你健身减肥两不误，所以有需要的朋友可以试试通过跳健身操来减肥。其实，很多健身操都具有很好的减肥效果，大家可以选择适合自己的健身操来进行减肥，在减肥的同时，你还可以和朋友、同事一起交流心得，增进双方的感情。