减肥也可以耍心机 只要掌握关键

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  • 2015/11/17 来源:医网论坛
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医网摘要:现在越来越多的人开始减肥,其实减肥也是可以耍心机的,那么怎样的心机能够帮助你减肥呢,要怎样才能真正耍心机呢?想知道的朋友快来看看小编的介绍。

 

①运动前食用低GI轻食

什么是GI值

所谓的GI值,就是以葡萄糖为100的基准,比较其他食物使血糖上升的容易度。长时间食用高GI值的食物容易堆积脂肪,如果又没有运动的习惯,可能导致肥胖、糖尿病等,不可不慎。想要让吸收减速,可以多吃膳食纤维,能帮助消化器官处理更久,转变成脂肪的热量也会减少。

当我们吃GI值好的食物时,身体就会分泌胰岛素来处理多余的糖分,将之转化为脂肪储存。换句话说,如果你常吃这类食物,身体就会养成大量储存体脂肪的机制,让你消耗都来不及。

而吃低GI值的食物,却不会出现这样的状况。想要大量的消耗体内的脂肪,我们就必须让身体处于低血糖的状况来进行运动。这是因为只有低血糖的时候,我们的身体才会为了保证血糖值而努力的活化脂肪,让脂肪变成热量被消耗掉。

运动前食用低GI轻食

运动前的饮食法则

在空腹的情况下运动,热量很容易就会用完,反而会有难以持久的情况,运动的效果也难以期待。

记得运动前一定要吃些好消化、低GI的食物,像是简单吃颗苹果、一碗生菜沙拉,休息一下后再出门运动,才能帮助消耗体脂肪。

把淀粉:蛋白质:脂质的比例控制在4:3:3,就能抑制胰岛素不要过度分泌,而能促进分解脂质的荷尔蒙释出。

②多吃深色淀粉

米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源,白色淀粉大多都是精致淀粉,血糖易升高,如白土司、米饭等,其他营养素则需通过其他食物来填补。因此,日常饮食应适当地增加杂粮制品,如黑豆、小麦面包等深色淀粉。

对于有减肥需求的人来说,吃“好”淀粉不仅不会令你发胖,还会让你增加饱腹感的同时摄取更多的膳食纤维,帮助排出宿便,更能让你在减肥期间精力充沛,可谓一举两得。

③甜点放在下午吃

如果你是甜食党,可以选择将甜食放在下午、控制食量。一方面减少压力累积,另一方面可以做加餐。但千万别放在晚餐后,容易堆积脂肪。

下午茶时,别选酥皮、有馅料的甜点。喝下午茶时可点戚风蛋糕或海绵蛋糕,配一杯黑咖啡,热量就很低。不要选有内馅或上料、或有酥皮的面包或蛋糕,因为它们热量都很高,还有反式脂肪风险。

④零食倒入盘子

虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒,但谁不会偶尔想放纵一下呢。建议不要将深不见底的袋装零食直接撕开吃,而是要将一半的分量倒入盘子裡,这样才能意识到自己吃了多少的份量!

在减肥时,请将零食的量,控制在1天必需卡路里的10%。为什么是10%呢?如果不均衡摄取身体必需养分的话,则会破坏身体的平衡,因此在身体营养足够的前提下,10%的零食量是最为适当的。

⑤永远点小份食物

现代人外食机会大,你是否常常犯了眼大嘴小的毛病,总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单,只要有看到选择份量的餐点,一律选择最小份准没错!

瘦人吃饭时,习惯点小份食物,盘子和碗也比普通的小1号,宁愿加点,也不要一次性点得太多。而且,少吃多餐也是他们身材苗条的秘密。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20151117/1209296.html
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责任编辑:骆凤春

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