瘦手臂动作一 

　　1.弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部为中心，上半身慢慢往右方转动，然后慢慢转回正前方。

　　2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行。

　　瘦手臂动作二 

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。

　　2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

　　瘦手臂动作三 

　　1.双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。

　　2.膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。

　　瘦手臂动作四 

　　1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

　　2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　瘦手臂动作五 

　　1.躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子，与地面成45°。

　　2.坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90°角。重复做10-15次。