瘦手臂运动一：单臂扭转运动1、先开始吸气，让左脚膝盖自然微弯，右脚移动到后方往对角线拉开，然后将右脚紧贴地面，让大腿和小腿的肌肉得到伸展，将右手的手臂高高举起，左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。2、然后吐气，让右脚放在前方，将右手高高举起伸展开来，再慢慢的放下手臂，并且同时自然的往右抬高骨盆。3、重复的交替做相同的动作，每次做10次，做5组。

        瘦手臂运动二：双臂伸展运动1、先让双手张开与肩膀保持同宽的距离，手肘和肩膀保持同一直线，让下手臂稍微往下垂放，与肩膀自然保持平行。2、然后将双手的大拇指朝下，而上手臂则保持不动，下手臂则慢慢的往身体两侧伸直。3、将同样的动作重复交替练习，每次练习16次，练习10组。

        瘦手臂运动三：手臂上下提拉运动1、先让双手的手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀的肌肉上，让手臂进行短暂的上提和下压动作，重复动作10次。2、然后将以上的动作连接在一起，但是上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。3、将此项运动重复练习20次，练习8组。

       瘦手臂运动四：双手合十“画8”运动1、先吐气，双手合十在胸前重叠，然后横向画出字体“8”，双手的手掌往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。2、再吸气，双手放在身体的前方。3、接着手臂往反向移动，同样画出横向的“8”，将此组动作做20次，重复练习10组。
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