循环训练与重量训练的区别：

1、循环训练动作间休息短暂：重量训练时，项目间必须休息若干分钟以消除疲劳，但循环训练却不休息或者休息时间很短;循环训练是重量训练加上呼吸循环的耐力训练。

2、循环训练负荷较轻：重量训练在原则上以最大肌力的三分之二以上为负荷，但是循环训练是以三十秒或一分钟等，在一定时间内能做多少次，负荷只有重量训练的一半。

循环训练的效果：

很好的锻炼肌力、肌耐力、柔软性、心肺耐力等，对于消耗热量燃脂也有显著效果。

循环训练适合哪些人

a.健身入门者

b.减肥目标者

c.体能强化者

推荐方案：

徒手循环训练

训练组数

依据个人体力与肌耐力情况而定，5个动作全部做完算一组

初级：做1～2组

中级：做3组

中高级：4～5组

高级：6组

动作详解：

动作一、波比跳10下(Burpees)

波比训练(Burpee) 是一整套的连续动作，藉由快速跳起、蹲下、伏地挺身，锻炼全身的协调性跟全身肌群，对核心肌群更是特别有效。因为算是激烈运动，整个做完一组应该 会非常喘，膝盖不好的人也最好先评估一下自身状况。

动作二、伏地挺身15下(Push ups)

手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势，切记勿翘屁股!

动作三、登山跳20下(Mountain climbers)

这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏愈低愈好。

动作四、脚踏车卷曲30下(Bicycle crunches)

手放在耳朵旁边，不是后脑勺， 运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好(不要像平常的仰卧起坐，整个做起来)，不要用力拉头，避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。