治疗失眠最好方法就是关灯就睡觉
微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康
- 2015/4/26 来源:腾讯网
- 相关内容
医网摘要: 关灯就睡觉,这是治疗失眠的最好方法。
当然,减少床上时间只是短期的做法。一旦你的睡眠效率增加到85%(睡眠正常者的平均睡眠效率为90%),就无需再继续减少床上时间。如果连续两周以 来,你的睡眠效率都不低于85%,而且有信心继续保持这种睡眠效率,那你可以每周增加15 分钟的床上时间。长此以往,你终将获得令你满意的睡眠量。
我补充以下几点建议:
1. 如果觉得非常疲惫,很难推迟上床时间,那就在睡前几个小时活动一下筋骨,比如散步或做家务,以此抵御疲劳的侵袭。如果你整晚都躺在沙发上看电视,要想推迟上床时间就更加困难了。
2. 你必须在睡前1 个小时逐渐平静下来。你可以做一些令人放松的事,比如读点闲书、搞些业余爱好、听听音乐等。这段时间,尽量避免刺激类活动,如打 电话、争论、处理公事、玩电脑或看一些令人不快的电视节目。然而,如果你在这段时间过于放松,还没到点就想睡觉,那你可以做些简单运动,消除疲劳。例如, 你可以在电视插播广告时或每读完10 页书四处走走。
3. 如果你决定每天提早起床,以减少床上时间,那最好相应的安排些早起后的活动,比如锻炼、遛狗、边读报边喝咖啡,等等。这些方法有助于提神,让你更有可能按时早起。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20150426/1087244.html