排肠毒变瘦 饮食帮你忙

清除“宿便”强力助瘦

a　饮食

①1杯温水——促进肠道蠕动

每天起床的时候，不妨空腹喝下1杯温水，也可以是柠檬水，或加少许的蜂蜜。这杯水能够稀释你的血液粘稠度，同时还能清洁和刺激肠道蠕动，使腹中积聚的大便变软而容易排出，缓解粪便干结、排便费力的问题。

②3餐饭——改善便秘症状

每天都要吃三餐，谨记「早餐是金、午餐是银、晚餐是铜」的铁则，饮食习惯不良或者是过分偏食的人都会有便秘问题，就算是节食减肥也要正常地摄入纤维素和营养，均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收，自然就不会有只吃不拉的问题。

③0油腻——肠道菌落健康

0油腻指的不是不吃油，而是少吃油腻高热量的精加工食品，瘦身饮食要以清淡为主。食用动物性脂肪或者蛋白质过多都会增加肠道坏菌，肠道益生菌数量变少了，坏菌增多，宿便、老废物等毒素囤积在肠内，就造成便秘问题，即便你吃得不多，但消化不好还是会有小腹肥胖、皮肤粗糙、长粉刺等问题，再精致的妆容都挡不住身材走样和皮肤问题!

④润肠排宿便食物推荐

想要润肠排毒，水果蔬菜和粗粮是三大优选食物，不妨用这些食材换着方法为自己做清肠排毒瘦身餐。