由内而外变瘦变美的秘籍

女性荷尔蒙影响着我们的身材、皮肤甚至是生理健康，所以荷尔蒙是一种对人体健康很重要的激素。并且，荷尔蒙的分泌也能够有效帮助减肥，其中胰岛素、人体生长素、瘦素、升糖素尤其明显。

体内瘦身荷尔蒙增多，减肥效果会得到很大提升。掌握好身体内瘦身荷尔蒙的分泌，可以让你在减肥的过程中事半功倍，同时拥有好皮肤和好身材。

升糖素——影响脂肪囤积状况

升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解，与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。当人体进食碳水化合物时，会产生大量葡萄糖，从而刺激胰岛素的分泌，同时胰升糖素的分泌受到抑制，胰岛素/胰升糖素比值明显上升，此时肝脏从生成葡萄糖为主的组织转变为将葡萄糖转化为糖元而贮存糖元的器官，简单的说就在囤积脂肪。而饥饿时，血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升，也容易形成脂肪储存在体内。我们要了解并且利用升糖素，多吃低升糖素的食物，低升糖素的食物可以降低身体升糖素的指数。

哪些食物属于低升糖食物呢

A、粗加工食物：高纤、较粗糙、未加工的食物通常都属于低升糖指数食物，如全麦、粗粮、谷类。

B、高纤维质含量食物：纤维质含量越高的食物升糖指数都较低。因此绿叶菜类都属于低升糖指数食物。

C、简单清淡的烹调方式：烹饪或加工后食物通常都升糖指数会较高，例如稀饭比干饭升糖指数高，果汁比水果升糖指数高。

瘦素——控制食欲

瘦素是一种蛋白质荷尔蒙，它的功用是加快生物的新陈代谢，抑制食欲，控制体重。瘦素由脂肪细胞产生，作用是向脑部报告身体的脂肪水平。

如果瘦体素水平下降，会向大脑发出信号，鼓励多吃食物来补充脂肪。一般来说我们的体重下降后，体内的瘦体素水平也随之下降，这时候如果补充身体瘦体素，可以让大脑误以为脂肪摄入十分正常，不传导摄入脂肪的信号，有利于控制体重。