想要瘦得快 就要增加体内瘦素含量

A、增加瘦素 吃这些就对了

菌类：菌类含脂溶性的维生素D含量较高，对内分泌和代谢系统有降血糖作用，能促进瘦素的合成和分泌。

苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。

鸡蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

杏仁：含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前点。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。

B、运动也可提升瘦素水平

瘦素与运动减肥存在一定的相关性，因为在运动中人体的瘦素水平会得到提升，特别是血液中的瘦素浓度在运动中会有上升，每天30分钟中强度运动即可，如快走或跑步。

C、生活调节：保证充足睡眠

要想刺激瘦素分泌，目前最靠谱的方法还是睡!规律的睡眠时间和适量运动都能提升瘦素，实验证明，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。

胰岛素——增肌减脂全靠它

胰岛素是由胰腺分泌的荷尔蒙，与升糖素一起控制着人体的血糖水平。每当我们进食时，胰岛素拥有的特权是决定将血糖立即传送到肌肉作为能量使用，还是储存在脂肪中变成让你发胖的人体“储备力量”。此外，当我们摄入过多的高糖分食物时，为了平衡血糖含量，胰腺会大量分泌胰岛素，让小腹脂肪囤积。

多吃低糖食物 稳定胰岛素分泌!

这里的“低糖”不是普通意义上的糖分低，更重要的是食用后能让血糖指数较低。这类食物也不少，粗粮如燕麦片;蔬果有生胡萝卜、芦笋、新鲜的四季豆等;水果可选择覆盆子、草莓、樱桃、葡萄柚等低糖分水果。另外，咖啡会提高胰岛素的分泌，可用茶替代咖啡。

人体生长素——高效燃脂

人类生长素是一种由脑垂体分泌的多肽激素，对体重，衰老过程，能量水平，性功能和肌肉块产生影响。它会影响中间代谢及能量代谢，通过抑制糖的消耗，加速脂肪分解，使能量来源由糖代谢转向脂肪代谢，以此加速燃烧身体脂肪，塑造肌肉。