减肥计划一周表 瘦享过五一

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医网摘要:只剩下5天了,五一假期就快要来临,各种饭局,出游计划应接不暇,为了让肩负减肥重任的MM们也能快快乐乐过好这个难得的五一小长假,今天为大家定制减肥计划一周表,赶紧利用最后一周进行减肥吧。

   五一假期就要来到,听到衣柜里轻薄夏装的呼唤了吗?如果还在为冬天囤积的小肉肉心烦就赶快看过来吧。只要充分利用假期的前7天时间,就能抓住最后的机会迅速减肥,轻装迎接五一小长假。今天为大家定制减肥计划一周表,照表操作试试看。

减肥计划一周表: 周一:脸部减肥 周二:手臂减肥 周三:后背减肥

周四:腹部减肥 周五:腰部减肥  周六:臀部、胯部减肥 周日:腿部减肥

星期一:脸部减肥

瘦下巴:从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。

瘦脸:从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环做10~20次,能抚平笑纹。

星期二:手臂减肥

准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面;手心向后握住哑铃向后抬起,保持胳膊伸直。15个为一组,每天3组。

周三:后背减肥

准备一个哑铃把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

星期四:腹部减肥

瘦上腹部:即胃所在部位,用手扶住耳朵,仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”,若是做动作时做起来了,对脊椎不好。20个一组,每天至少3组。

瘦下腹部:即“小肚子”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢抬起来,与身体成90独度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时可以减少大腿前侧的肉肉。一组15个,每天至少2组。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20140426/992107.html
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责任编辑:骆凤春

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