21天减肥法

前3天：断食疗法(完全禁食，只喝水，排毒阶段)

中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

后10天：可正常饮食(饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前终结，进入正常饮食，但切忌不可再暴饮暴食，只要均衡饮食就能维持完美体重。

　专家提醒：

饥饿瘦身是需要一场长久的耐力战，要有强大的毅力来抵御饥饿的侵袭和美食的诱惑，最重要的是，你要做好厌食，掉发，骨质疏松，贫血，记忆力衰退，性欲减退，子宫脱垂的准备。

容易产生的享瘦误会

1、 局部锻炼可以减掉脂肪

经常看到网络上流传“3个动作减出平坦腹部”之类的秘诀，其实局部锻炼起到的作用是收紧局部肌肉，减少脂肪再次堆积，并不能直接消灭局部脂肪，只有在全身热量支出大于热量摄入的时候，身体才会将脂肪转化成热量。

2、 运动减肥最健康有效

运动的作用是促进身体的新陈代谢，提升身体状态，真正的运动减肥计划，常常要求2小时以上的运动量，才能达到较好的减肥效果。

3、 运动过后可以补充营养

我们常在运动后感到饥肠辘辘，就可以吃东西了，其实，你一旦进食，懒惰的身体立刻调用食物中的热量，不能把脂肪转化成热量了。

4、 要安排大段的时间专心减肥

其实，你的24小时都在减肥，大笑，讲电话，甚至睡觉都在消耗热量，逛街，跟朋友出去玩，唱K，到夜店热舞，都是好办法。