清蒸三文鱼

食材：三文鱼100克，菠菜200克，亚麻籽油10ml，葱、姜、盐、酱油适量。

制作方法：1.三文鱼洗净备用;

2.菠菜洗净后焯水备用;

3.将鲜姜榨汁备用;

4.三文鱼放入容器中，倒入5ml亚麻籽油、葱末、鲜姜汁及适量酱油腌制30分钟;

5.将晾凉的菠菜切为5cm大小的长度，倒入5ml亚麻籽油、盐搅拌均匀;

6.将拌好的菠菜铺在盘子上，上面放上已腌好的三文鱼，上锅蒸10分钟即可。

营养点评：

1.此款菜品清淡爽口，富含孕妈咪需要的必需脂肪酸、优质蛋白质和膳食纤维等营养素。

2.如果室内温度高，如夏季，三文鱼腌制时可放入冰箱中，避免变质。

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【孕晚期妈咪应该怎么吃?】

到了胎宝宝即将发育成熟的孕晚期，也不要忽视营养的吸收哦，但也不要因为胃口大增就大吃特吃哦，孕晚期妈咪的饮食也有讲究哦。

孕晚期孕妈咪和胎宝宝的变化

到了孕晚期，孕妈咪需要和身体中的各种不适作斗争。睡眠变得困难，因为你总找不到一个适合的姿势;你的膀胱被挤得更小了，频繁去厕所成为常态;你的胃口不如从前，吃一点就饱了，这是因为膨大的子宫将你的胃挤得越来越小，你可以采用少食多餐的办法;上楼梯感觉气不够用;便秘越来越严重，甚至得上了痔疮……这些情况一定让你的情绪糟透了，乱发脾气的现象也频频出现，你一定会想我这是怎么了?没有关系，每当遇到克制不住自己的时候深呼吸，偶尔宣泄一下情绪大家都会理解，但最重要的是自己要调整好心态。而这一时期胎宝宝生长发育已进入加速期，为即将出生做着各种准备，到末期时胎宝宝身长50cm左右，体重3500g左右，身体各部位已发育完成，其中肺部将是最后成熟的一个器官。

　　孕晚期妈咪的膳食建议

这个时期整体来说依然遵循孕中期的饮食原则，多吃富含必须脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等。多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水，以缓解便秘的症状。每天喝500ml牛奶以及多吃其他含钙高的食品，如豆制品、绿叶蔬菜、海带等，以保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入。多吃动物血制品以及适量的动物肝脏，因为这些食物中富含血红素铁，人体吸收利用率很高，补铁效果高于其他食物，另外可在医生指导下补充铁制剂。这时期铁的储备对孕妈咪和胎宝宝都非常重要，首先孕妈咪在分娩时会大量的失血，其次宝宝0～6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存，因为母乳属于贫铁的食物。