冬季减肥的最快方法 全方位打造性感身材

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  • 2013/12/11 来源:医网论坛
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医网摘要:寒冷的秋天让很多人不自觉地忽略了控制饮食的重要性,于是体重又慢慢上升。虽然增多的衣服可以遮住赘肉,但此时为了保持身材,还是不能忘记减肥瘦身。那么,冬季怎么减肥最快最有效,冬季减肥方法有哪些呢?

方法一:先做好减肥计划

制定一份计划是保证减肥成功的关键,计划书应当包括4个要点。

1.每天都要动起来。每天都计划做一些运动,不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操,还是每天走一万步,都能让你的新陈代谢加速。

2.订制比基尼计划。练习时请将焦点集中在目标区域,如果感觉动作简单,请增加强度。相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。热身:每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。

3.坚持低热量饮食计划。如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话,那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的,新鲜干净的食物,成年女性每日需摄入1200大卡。

4.写下每日的热量摄入。在你减肥的期间,任何热量都起到关键的作用,所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来,或者简单一点,通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。

  方法二:针对性减局部赘肉

躺平后双手放在脑后,保持腿抬高的姿势,收紧腹部,一边吐气一边把肩膀慢慢抬高,再慢慢放下,这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉,反而没有好好操到腹肌,这个运动把腿抬高后,就会迫使腹肌单独出力,是最有效果的仰卧起坐形态。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20131211/987009.html
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责任编辑:邓燕珍

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