产后瘦身减肥操 快速恢复到产前苗条身材
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- 2013/11/30 来源:医网论坛
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医网摘要:产后减肥是每个新妈妈们都将面临的问题,产后如何减肥?产后减肥要选择那些减肥方法?今天给大家推荐产后减肥操,让你快速恢复好身材。
产后减肥操:手臂
1、 手臂减肥操是产后减肥必做的,这样不但可以瘦手臂,还能锻炼手臂肌肉。具体的动作是两手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然后手心相对合掌,手臂弯曲,两肘尽力向内用力,减肥动作交替做10次。
2、两手五指交叉,两臂尽力向远处伸的同时有向上抬,手臂向后伸,如果能够感觉到上臂和肩部有发胀,发热的感觉说明肌肉得到了放松。
2产后减肥操:颈部
1、 向前低头,使下巴尽可能地向回收,直到脖子后面有拉紧的感觉,慢慢地抬起头,再向后仰头,仰到极限为止。减肥操动作交替反复做10次。
2、尽量的使耳朵贴近肩膀,向左右歪头,减肥动作交替反复做10次。
3产后减肥操:腹部
腹部是产后最突出的肥胖部位,产后腹部减肥动作是平卧床上,做腹部收缩,先要叠放在两手重腹部,自然呼吸,然后腹部用力收穷缩速度要快,慢慢再放松,此减肥操动作做做10-20次,以后逐渐增加至50次,不过在做瘦腹动作时,其它部位一定要放松,否则减肥效果不佳。
4产后减肥操:腿部
1 、上身放松平卧在床上,右腿抬起弯曲,双手抱膝向内收,尽量与腹部贴近,停一会儿,慢慢将右腿放平,在做左腿。各做10次。
2 、双脚的脚尖同时尽力向回勾,平卧两腿并拢,此时小腿肌肉有拉紧的感觉,慢慢恢复初始姿势,然后再脚尖尽力往下压,停一会儿,慢慢放松。此产后瘦腿动作反复10次,以后逐渐增多。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20131130/986444.html