客厅

A 肩胛练习

? 调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯屈，两脚脚掌着地。

? 双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。

? 之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。

B 下沉练习

? 坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。

? 双腿并拢伸直，脚跟着地。

? 缓缓地弯屈手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。

? 始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。

tip 教练嘱咐

千万千万注意安全哦!确保你所借助的器物的重量要合适，也不要被烫伤或碰伤。健身前要充分热身，做动作时头脑保持冷静。总之，安全第一嘛!

每周做这套操两到三次，再配合做两次有氧健身操，一个月就能让衣服降低一个尺码，这绝对不是神话!

居家健身的“游戏”规则

● 花五分钟先来热热身——脖子扭扭，屁股扭扭，动作由慢变快直到身体出汗。

● 依次在每个房间(从卧室开始)完成动作A，一轮之后，再做动作B，中间不要停歇。

● 每个动作做足3组，每组5次后，再转到下一个房间。 全部做完10个动作后再把整套动作重复做一遍。