准妈妈孕期饮食的黄金标准
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- 2013/10/14 来源:医网病友论坛
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医网摘要: 近些年来,怀孕初期吃什么比较好是第一次怀孕的孕妈妈早期最关心的话题之一。孕妇应该注重哪类营养呢,下面就让小编给大家讲讲吧。
1、怀孕初期
怀孕的前三个月,是大脑神经传导的黄金期,胎儿脑部和神经管都已经开始发育了。就需要补充一下以下营养:
食物中像是深绿色蔬菜,肝脏,猪肉,黄豆制品等含有叶酸。
(2)补充DHA
属于脑神经细胞髓鞘化的重要营养,深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等都含有。考虑到这个时期尚属孕期刚刚开始,不必急着供给母体过多养分,否则可能仅会造成母体过多的蛋白质和热量,因此最好一天能吃上一大块即可,如果有不敢吃鱼或因孕吐而害怕鱼味的妈妈也不用担心,不妨补充DHA的胶囊也是好方法。
(3)补充牛磺酸
为稳定大脑传递的物质,帮助神经元延伸与扩展,需要补充牛磺酸,海鲜中的蚌壳类,鱼类即含有。而胆碱则对神经传导物质有所帮助,这在一般肉类中皆含有。不过不要过量食用,否者可能会引起其他一些负面作用。
2、怀孕末期
此期也是胎儿加足马力快速成长的阶段,因此,要注重增加蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C以及DHA。
(1)补充蛋白质
蛋白质是生命的物质基础,大脑、血液、骨骼、肌肉、皮肤、毛发、内脏、神经、内分泌系统等都是由蛋白质组成的;对修补机体组织、维持机体正常代谢、提供热能等有非常重要的作用。准妈妈缺乏蛋白质容易导致流产.并可影响胎宝宝脑细胞发育,使脑细胞分裂减缓、数目减少.并可对中枢神经系统的发育产生不良影响,使胎宝宝出生后发育迟缓、体重过轻,甚至影响胎宝宝智力。
(2)补充钙质
对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要,如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育,而且钙不足对于母亲影响也很大,如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。
(3)补充维生素B
包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等,可增加身体的新陈代谢,消除疲劳。食物来源:糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。
(4)补充维生素C
是大家较为熟悉的能增强抵抗力、预防感冒的维生素,同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。
(5)补充DHA
对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出,经由母乳得到较多DHA的婴儿,将来视力发展较为健全。
通过上文的介绍,相信大家对准妈妈孕期饮食的黄金标准有了一定的了解,好好规划怀孕初期的食谱,这是对自己负责,也是对下一代负责。
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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20131014/980319.html