准妈妈在怀孕前要锻炼腰背肌
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- 2013/8/15 来源：医网论坛
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医网摘要：怀孕期是胎宝宝健康成长的关键时期。所以准妈妈要为胎宝宝的健康而努力。那么，准妈妈除了在孕期要注意保健之外，孕前还要注意哪些呢?我们一起看看：
怎样预防妊娠腰痛?
俯卧挺运动：
许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。
俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。
平举哑铃：
人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。
搬抱重物：
其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。
相信很多女性朋友在看了这篇文章之后，对为什么准妈妈要在怀孕前要锻炼腰背肌有了一定的了解。准妈妈为了自己的健康，和胎宝宝的成长，孕期要锻炼一下喔。
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本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20130815/972267.html
