腹部减肥：

　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

　　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。

　　动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10-15次。

　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下，吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。

　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10-15次。

　　减肥也需营养跟上

　　除了有氧运动，刻意的节食也不科学。小编建议，控制关键在于降低脂肪和热量的摄入。

　　1、一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替，防止食物积存腹部。

　　2、进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。

　　3、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量较低。

　　4、水果中，西瓜和苹果的作用也都不错。

　　降低脂肪和热量的摄入

　　5、三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。

　　6、多吃含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、豆角等。

　　7、少食油炸、油煎等垃圾食品，烹调时少用油、酱、醋等高热量调味料，多用葱、姜、蒜等天然调味料替代。

　　8、不喝炒菜汤，菜汤中油含量高，易使人发胖。

　　9、不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

　　减肥向来不是那么容易成功的，也是需要你不断坚持，MM们不妨试试以上的方法收腹吧，还要记得坚持哦！

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