十分钟办公室实用护颈操
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- 2013/6/27 来源:医网论坛
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医网摘要:办公室一族经常在办公室里面待着,健康状况肯定不是太好。如果能够经常活动一下,会对健康产生很好的影响!
第4节:扭腰运动:(站立、坐均可)
两手半握拳,在胸前收紧,两臂向身体两侧撑开,之后向左扭腰,再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎,增加柔韧度,并且可以使上半身更加修长。
第5节:摆手运动:(站立、坐均可)
(1)身体摆正,两手自然下垂,两肩放松,做走路时左右手交替向前后摆动的动作,做8-10个8拍;
(2)把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动,做8-10个8拍;
(3)两手自然下垂,右手掌抬起拍左肩,回原位,之后左手抬起拍右肩,回原位。拍肩板一下算一个节拍,反复动作做4-8个8拍。
第6节:全身(半身)运动:(站立:全身运动;坐姿:半身运动)(孕妇忌做此节动作)
(1)首先讲全身运动,由于全身运动动作比较大,怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行,全身立正,两手自然下垂,双脚并拢,全身放松,之后身体缓慢下蹲,到达最低点时,下颚点膝盖,双手抱腿,停顿3秒,然后起立,反复做8-16次;
(2)若是坐姿则只能做上半身运动:身体坐正,双脚并拢,腰缓慢向下前弯,下额点到膝盖时,双手抱脚,停顿3秒,之后回正。反复做8-16次。这节运动可以运动全身关节,促进血液循环,显然全身运动要比半身运动效果要好。
做这套运动的要领是:
动作放慢,自然随和,两肩放松,点到为止。享受快乐,健康生活,请您从现在开始做起。建议在工作1.5-2个小时的时间间隔做一次(看个人工作繁重及兴趣而定)。相信只要一点一滴的细节坚持,您就会收获健康的身体。
办公室一族要多多锻炼自己。为了自己的健康,办公室一族们赶紧运动起来吧!
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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130627/962589.html