炎热的夏季总是让我们感到烦躁，动辄汗流浃背。所以很多人选择水中的运动来祛除燥热。同时，水中运动要比在陆地花更多的力气，这会加强对肌肉的锻炼。让瘦身效果更加明显！

　　水中运动，趣味性强瘦身效果好

　　由于水流从四面八方涌向你所站定的位置，因此水中有氧可以运动到全身肌肉，尤其瘦小腹的效果更好，原因在于，当你站在水中，因为水流飘忽不定，我们为了维持动作的平衡，会自然地抬头挺胸，腰杆挺直收小腹，减少身体摇晃，表示身体的马甲肌群─腹横肌正在用力，进行水中有氧能唤醒这层深层肌肉，如果在陆地上也能持续收小腹习惯，有助于减少内脏脂肪，也就不容易养出腰间肥滋滋的游泳圈了。

　　水中运动好玩的地方在于变化多，我们在陆地上跑步，可能跑十分钟就腻了，在水中不只能调整跑步的节奏，还可以加入双手的姿势，例如双手握拳、掌心打开，变化行进的方向，或在一套水中有氧的动作里，加入女性喜爱的瑜伽、普拉提、芭蕾与拉丁的扭腰动作，想增加强度可以加上拳击有氧运动，例如在水面下双手握拳轮流往前推；和缓动作则可用太极做为结束，动作变化性越大，就越能保持女生运动的习惯。

　　水中运动场地要求

　　1. 能在熟悉泳池进行最好，若是陌生的泳池，务必先了解水深是否一致，对不会游泳的人尤其重要。

　　2. 泳池的水温以26至28度为宜，温度太高容易造成热衰竭，也会影响你待在水中的意愿。

　　3. 水位在胸线左右最好，水的浮力能减轻85%的体重。

　　水中热身运动

　　水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。

　　如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。

　　1.撑体运动

　　重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。

　　第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。

　　第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。

　　2.扩胸运动

　　重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌

　　第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。

　　第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。

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