胸部是女人的重要部位之一，很多女性都对自己的胸部不满意，嫌着它太小了，那怎么办呢?从这一秒就行动起来，简单扩扩胸，让我们轻松变D cup吧。

　　锻炼到的肌肉:

　　一.胸大肌

　　二.胸小肌

　　三.前三角肌

　　四.肱三头肌

　　你需要：5磅左右的哑铃一个(可用矿泉水瓶代替)，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子代替)

　　好处看得见：几乎所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，防止胸部下垂，同时还可以预防乳腺增生。而且扩胸运动没有特别的动作限制，无论是将两手向外扩张还是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，还能预防治疗颈椎病呢!

　　跟我做一：

　　●平躺于健身球上，肩部处于球面中央;膝盖弯屈呈90°，双脚平放于地面与肩同宽，整个身体与地面平行。

　　●左手持哑铃，自然垂于体侧。

　　●吸气，呼气的同时向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;哑铃的位置应该垂直于胸口之上;右手扶腰。

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