3.膝盖弯曲

　　重点锻炼部位：肌腱和小腿

　　第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡。

　　第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。

　　4.跳跃运动

　　重点锻炼部位：大腿和臀部

　　第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。

　　第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。

　　5.抬腿运动

　　重点锻炼部位：腹部肌肉

　　第一步，坐在游泳池边缘，双腿垂直向下。（水位应该达到大腿中间）双手放在背后支撑，上半身稍微向后倾斜。 　　第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。

　　6.剪刀腿

　　重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

　　第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。

　　第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回。做20个来回。

　　水中运动虽然健身，同时你也得注意适度原则。在水中锻炼的同时也要注意安全。

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