哪些营养青春期少女不能缺少

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医网摘要:青春期是孩子成长的大人的重要过渡时期。所以女孩子到了青春期,身体需要的营养就会增多,因而补充营养很重要,那么青春期少女需要补充哪些营养呢?

  青春期是孩子成长的大人的重要过渡时期。所以女孩子到了青春期,身体需要的营养就会增多,因而补充营养很重要,那么青春期少女需要补充哪些营养呢?

  一、热量

  青春期女孩需要哪些营养?青春期的女孩子,对热量的需求较大,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。

  为防止摄入量不足而导致的营养缺乏,摄入量应根据以下标准:一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦(2350千卡),13-15岁595千焦(2490千卡),16-18岁672千焦(2810千卡)。

  二、蛋白质

  青春期女孩需要哪些营养?蛋白质是生命的物质基础,是机体的重要组成成分,人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质,因此要特别注意补充蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。

  女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。

  提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130531/956011.html
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责任编辑:刘静

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