中年期的女性可能出现这个问题，随着年龄的增长，睡眠质量越来越不如从前，经常出现失眠多梦的情况。那么失眠的人应该怎么办呢?

　　失眠的人总是翻来覆去睡不着，感觉夜晚很漫长，羡慕睡眠好的人，下面就告诉你该怎样才能拥有一个优质的睡眠。

　　如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。

　　另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。

　　老是觉得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，却怎么也睡不着。

　　这种疲劳，久而久之会把你的健康吞噬干净。近日，英国著名营养学家克拉克撰文指出，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。

　　首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。

　　尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。

　　这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。

　　每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要。

　　缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。

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