3、少精多粗

　　吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。另外，吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。

　　4、吃和牙齿同样比例的东西

　　人的牙齿，本来就是为了吃植物性的食物所构成的，肉类等动物性的食物真的只需要一些些。

　　人的牙齿的构成比例如下;32颗牙齿当中，咀嚼肉类的犬齿有4颗，碾碎蔬菜、豆类和水果的门齿有8颗，另外磨碎谷类的牙齿有20颗。依据这样的构造组成，我们所摄取的肉类、蔬菜和谷类应该呈现肉类：蔬菜：谷类=1:3：6的正确比例。

　　5、按照蔬菜→蛋白质→碳水化合物的顺序吃

　　正确进餐顺序，应该是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤，这样可以获得很好的饱腹感，还可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的蔬菜、菇类等。吃完蔬菜菇类等后，可以再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。

　　6、以吃当季的食材为中心

　　当季食材的营养价值非常的高，所以尽量选用当季的食材。

　　相信很多朋友在看了这篇文章之后都知道什么是吃饭七分饱了。女性朋友们想要健康，想要保持健康的身材，就要注意把握吃饭七分饱。

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