下面介绍一套简单的美胸操：

　　Step1：首先，双手叉腰，脚并拢。打开双脚，手向上下分别打开，手向下(上)尽量用力拉伸，然后双手换向重复。

　　注意：1、建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。

　　2、运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

　　Step2：然后，双手平举向上，紧握拳头。平行打开。胸部侧面用力，手臂成90度。

　　注意：1、建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。

　　2、运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

　　Step3：其次左腿站直，手扶头;右腿屈膝，手放在大腿上。慢慢打开，双手向上，双腿打开与肩齐宽。

　　注意：1、 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。

　　2、运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

　　Step4：最后双脚打开与肩齐宽，手胸前交叉，低头。抬头，打开双臂，双臂成90度，并尽力向两边拉伸。

　　注意：1：建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。

　　2： 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

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