年轻妈妈多补铁，年老母亲多补钙

　　指导专家：顾中一(国内知名临床营养师)

　　母亲节即将来临，不少人会买一些营养品作为礼物送给妈妈，以表孝心。俗话说，药补不如食补。提醒为人子女的，在日常生活中关注母亲饮食，注意营养的合理搭配，并有针对性地适当补充身体所需食物，有助防病抗病。

　　年轻妈妈贫血，要注意补铁

　　贫血是很多女性面临的问题。最常见的与营养有关的贫血就是缺铁性贫血，一般由以下几个原因构成：1.铁的需要量增加而摄入不足。如妊娠期或哺乳期的妇女，她们对铁的需要量都比较大，如果饮食跟不上，容易发生缺铁性贫血。2.铁吸收不良。比如很多人都知道的植物性食物中的草酸容易和铁生成聚合物影响铁的吸收。3.失血。比如急慢性内脏器官失出血，包括女性月经过多都有可能引起铁的丢失。

　　贫血女性要如何补血呢?首先是补充铁，建议食补。有关补血，顾中一营养师首推鸭血：“吃什么补什么，有时候还是很有道理的。此外像红枣、黑豆、胡萝卜、面筋、菠菜、桂圆肉等铁的含量都比较高。”其次，新鲜的蔬菜水果中所含的维生素C也参与铁的代谢，并且是构成红细胞的主要成分之一，其他还可以补充富含维生素B12、叶酸的食物，共同参与红细胞的合成。

　　妈妈老了，要注意骨质疏松

　　对于中老年女性，则尤其需要注意骨质疏松的预防。据统计，发生严重骨质疏松的患者中，50岁以上的女性占了大多数。因此，建议45岁以上的人群定期每年测量一次骨密度，便于及早干预。而要想预防骨质疏松主要有两个方面，一是提高年轻时候的骨量峰值，再就是尽量减缓骨量随着年龄丢失。

　　首先应当注意钙质和维生素D的摄入。钙是构成人体骨质的关键材料，维生素D则是打开骨骼建造大门的钥匙，二者缺一不可，摄入的维生素D不足，人体无法正常吸收钙质，而如果钙质不足，维生素D再多也无能为力。一般来说，50岁以上的中老年人群建议每日摄入钙1g以上，50岁以下的成人则应保证800毫克的钙摄入。

　　每日从膳食中大约可获取300~500毫克的钙。除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以外，小虾米、豆腐、芝麻酱、一些绿色蔬菜也都是补钙的良好食物，而且这些食物不但富含钙质还大多含有维护骨骼健康所需的其他矿物质或蛋白质，十分有益健康。至于维生素D，除了保证每日20分钟的户外日照以外，最新的研究大多建议成年人补充维生素D3 400国际单位以上，也就是大约4杯牛奶的量，而且考虑到维生素D的脂溶性，我们还可以多食用一些富含油脂的鱼类，比如沙丁鱼、鲑鱼等等，或食用鱼油以及其他的维生素D3补充剂。

　　营养补充是骨质疏松防治的基础手段，要想延缓骨量丢失千万不要忘了进行锻炼，只有通过一定的锻炼对骨骼产生压力，才能更好地增强骨骼密度和质量，还应当忌烟、酒、浓茶以及可乐类的碳酸饮料。

　　小编相信很多女性朋友在看了这篇文章之后，都意识到妈妈身边有哪些健康的杀手了。母亲是我们一生中最敬爱的人，所以关心妈妈的健康义不容辞喔!

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