3.饮食调理  可根据不同的症状进行食物选择和调理。

　　①如果月经频繁，经血量增多，出血时间延长，可能引起贫血，宜选以下食物：

　　※高蛋白质食物，如鸡蛋、动物内脏和瘦肉及牛奶等。

　　※绿叶蔬菜和水果，如菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜、橘子、柚子、桃等。

　　※如果食欲不佳，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成汤饮用，或用红枣、红小豆、糯米做成粥食用，都能起到健脾益气补血的作用。

　　②如果出现血压增高、头昏、心慌和失眠等植物神经功能失调和大脑皮层功能失调者，宜选以下食物：

　　※首选富含维生素Ｂ族的食物，如粗粮（小米、玉米渣、麦片等）、菌类（蘑菇、香菇等）；其次是瘦肉、绿叶蔬菜、水果等。

　　※尽量少吃盐，最好每天低盐饮食。

　　※减少或不吃烟、酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。

　　※可选桑葚蜜、桂圆、红果制品、酸枣、红枣汤等安神减压食物。

　　③由于代谢功能改变，出现骨质疏松、脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、糖尿病、血管硬化者，宜选以下食物。

　　※ 对于大多数妇女来说，绝经意味着进入老年阶段的初期，体内代谢过程以分解代谢为主。这时需要较为丰富的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，这时更需讲究蛋白质的质量，但也不必过多。应选择瘦肉、鸡、鱼、蛋类和奶类等优质蛋白质食物。

　　※大豆及其制品  富含优质蛋白质、钙、磷、铁和维生素B1、B2以及不饱和脂肪酸，特别是亚麻酸很丰富，不但供给更年期必需的代偿，还能降低血中胆固醇含量；大豆异黄酮可缓解更年期症状。

　　※ 多吃植物油，少动物油。植物油能提供必需脂肪酸，所含的谷固醇不但不能被肠道吸收，还能抑制食物胆固醇在肠道的吸收。过多油脂会引起能量过剩，导致肥胖。

　　※ 动物肝、血、瘦肉、鱼及某些蔬菜如小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、苋菜、菠菜、莴苣叶、茼蒿、韭菜等富含铁，以增加血红素，弥补血流量。

　　※ 奶和奶制品是良好的钙源，其次是豆类，还有小虾皮、海带等含钙也丰富；另外，补充维生素D可促进钙吸收，预防骨质疏松。

　　※ 如果身体肥胖者，膳食中应适当调剂主食，多吃粗杂粮如玉米面、小米、麦片等，少吃纯糖、甜点及含糖零食。

　　※多吃新鲜的蔬菜和水果，以增强身体抵抗力，促进食欲，保证平衡合理的营养。

　　如果膳食难以保证营养供给，可以根据需要适当补充营养制剂。

　　只要做到心理护理和调节，家庭与社会关爱以及饮食调理，就可以让您轻松度过更年期。

　　即将更年期或是已经步入更年期的女人们，要有一个良好的心态来面对更年期。积极从各方面来调节自己，相信自己一定会快乐的度过自己的更年期！

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