哪个更减肥 步行还是慢跑呢?

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医网摘要:很多让健身和减肥都是采用跑步和步行的形式。这两项都是有氧运动。区别就是速度了。其实他们的区别在于各种对身体带来的负担不同。步行会给身体带来的1.5倍的体重,慢跑更接近于跳跃,会给身体带来3到4倍的体重。

  很多让健身和减肥都是采用跑步和步行的形式。这两项都是有氧运动。区别就是速度了。其实他们的区别在于各种对身体带来的负担不同。步行会给身体带来的1.5倍的体重,慢跑更接近于跳跃,会给身体带来3到4倍的体重。
 
  只是在相对剧烈的慢跑过程中,呼吸变浅,会更快地变成无氧运动,脂肪燃烧的速度减慢。另一方面,步行却比较难刺激肌肉,但慢跑能充分锻炼肌肉,令心肺功能提高,令体内的基础代谢加速。
 
  步行PK慢跑
 
  优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。
 
  缺点:步行运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的减肥运动,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。
 
  1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。
 
  所以,如果发现自己运动时体力还不错的人,可以先从步行来燃烧体内的脂肪,等到身体充分得到舒展后,想进一步提高基础代谢的话,再进行相对剧烈的慢跑运动吧!
 
  减肥运动之步行
 
  如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,分开3次完成效果也是很好的!
 
  减肥运动之慢跑
 
  慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。

本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130403/933497.html
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责任编辑:李莎莎

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