春节后四招式让你hold住身材

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  • 2013/2/17 来源:医网病友论坛
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医网摘要:春节在家难免会大吃大喝,可是等到身材走样时才后悔莫急。下面介绍一组瑜伽招式给大家,很简单一学就会,只需花上30分钟就可以了。动起来,做做运动减肥吧!

  春节在家难免会大吃大喝,可是等到身材走样时才后悔莫急。下面介绍一组瑜伽招式给大家,很简单一学就会,只需花上30分钟就可以了。动起来,做做运动减肥吧!

  春节过后体重飙升? 4个招式让你hold住身材

  动作1:三角式

  功效:柔软灵活脊椎,减去腰围脂肪,强化髋部肌肉,对皮肤问题有帮助治疗作用。适合在节日里饮食无度,成了“沙发土豆”的你。

  动作:

  1、双腿打开至两倍肩宽,吸气,双手平举。

  2、 呼气,向左侧慢慢伸展脊椎到极限,左手掌向外,贴在脚踝处。吸一口气,扭转头部,看右手。停留10秒,保持深呼吸。吸气,还原成动作1。反方向做另外一次。

  动作2:扭转式

  功效:预防肾病和腰部风湿痛,帮助治疗便秘,调整肾上腺分泌,强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。

  动作:

  1、双腿前伸,背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。

  2、扭转身体,右手掌心向外,别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上,从腰椎开始旋转,转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1,换方向再做一次。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130217/904800.html
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责任编辑:易美华

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