对于想减肥的朋友来说，选择减肥方法时不仅需要瘦身效果显着，还需要对健康无伤害，健康减肥方法才是大家应该积极寻求的，很多女性朋友有时贪求快速减肥的方法，经常会不太在意它到底是否伤身，其实想健康减肥并没有那么困难，现在就来看看小编给你推荐的不伤身减肥法吧，希望能助你尽快瘦身成功。

　　1. 少吃一口肉月减0斤

　　每克脂肪合9千卡热量，碳水化合物和蛋白质所含的热量要比脂肪低，每克大概4千卡，想快速减肥的话其实不用太在意用各种减肥方法，只要用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果人每天少吃0～40克脂肪，可以在个月内减轻体重0斤。除了少吃脂肪外，还需要减少碳水化合物的摄入量，不然也很容易让人长胖。

　　其实人们想减轻体重，最好的方法是控制饮食，如果偏爱某种食物且食用量很大，是很容易让人长胖的，所以，要想减重，最好的方法就是减少每次的食物分量，比如每次00克的食用量，可以减少到00克，这样就可以少摄取00千卡的热量。这样的做法，虽然减肥速度慢，但是对你的身体无伤大碍，而且还能让你瘦得更健康，不会反弹。

　　2. 每天一餐流食月减重0斤

　　如果每天有一餐是流食或饮料，那么3个月的时间里，你可以减轻6斤。流食一定要注意多样化，以免营养不均衡，导致缺少营养。小编建议减肥朋友们最好将流食定为晚餐，这样一来，减肥的速度会更快，如果你在医生的指导下，每天有两餐是流食的话，个月的时间可减重0斤。但是选择的流食务必要保证身体每天所需的营养素和蛋白质，并且一日三餐一定要按时吃。

　　人们经常说饭后百步走，活到九十九，每周拿出5天时间去走路，最好每天次，每次45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去0斤体重。也许有人会说，自己没时间去散步，其实时间都是挤出来的，只要你想去锻炼，多少还是能抽出时间去锻炼的，专家指出，走路之后人容易饥饿，这时候千万不要放任自己随便吃东西，如果实在忍不住，最好吃些吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　3.固定减肥运动

　　每周要有3～5次的固定锻炼，减肥运动不仅可以减少体内的脂肪，减轻体重，还能增加肌肉的比重，让你的精力更充沛。你可以每周跑5次步，每次45分钟，每分钟如果能达到70米的话，3个月可减少0斤;也可选择跳舞，每周6次，每次小时，可在4个月内减少0斤;还可以骑自行车、游泳……不用你每天都做，只要每周练习五六次，每次持续时间都在个小时左右，就能持续减重。刚开始减肥时，可以少做些，以免伤害身体，除了要控制好运动量外，还应该控制食欲，以免导致减肥失败。

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