力量训练可以增强肌肉，人体内的肌肉比例越大，新陈代谢的速度就会更加旺盛，赘肉的比例就会变少，人的体形就会更窈窕，只需每周进行3次45分钟的举重锻炼，0个月内可减少0斤体重。为避免弄伤身体，最好请教练帮助制定适当的锻炼计划以及适当的重量。锻炼后要做一下伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　4.减少热量的摄取

　　也许很多人会想到用减少食量的方法减少体内热量的摄取，但是生活中其实还有很多食物中的热量是很容易让人忽视掉的，比如很多饮料是高热型的，很多主食也是高热量的，要想减肥，应该留意到这些，比如用苏打水代替可口可乐，每天可少摄取50千卡的热量。如果能坚持留意减少这些热量的摄入，两个月内至少可以瘦五斤。如果在控制饮食的基础上，每天再进行45分钟的散步，3个月的时间内，你至少会减掉0斤体重。

　　5.最佳减重组合

　　根据以上8种减肥方法，可以制定出一个理想的减重计划，那就是在控制饮食的基础上，加强运动和力量训练。每天减少00千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做次举重锻炼，每次40分钟。如此组合， 5个月的时间可减少0斤体重。也许刚开始使用这种方法的时候，并不太适应，可以一种方法一种方法地往上加。

　　小编给大家推荐的减肥方法都是健康不伤身减肥法，虽然比起其他的速效减肥方法来说，耗时长一些，但是却能真正地减掉你身上的赘肉。要想健康减肥，就不能急于求成，女性每周减掉～.5斤的体重是最正常的，也是最不容易伤身的，男性每周减掉～斤的体重比较适宜。如果你希望自己能够健康减肥，那就试试小编给你推荐的饮食加运动减肥法吧，让你真正减掉赘肉，恢复健康，无惧反弹。

推荐阅读：

纤雅：超易反弹的减肥方法 越减越肥

不可不知的八大简单减肥方法

盘点国外瘦身美体运动

十个最火的韩国女明星减肥方法