周四健康减肥食谱：

　　早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个；

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个；

　　晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　周五健康减肥食谱：

　　早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果 牛奶；

　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；

　　晚餐：分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　周六健康减肥食谱：

　　早餐：麦片粥(一碗)、橙子 牛奶；

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜；

　　晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　周日健康减肥食谱：

　　早餐：面包五片，绿茶、苹果 牛奶；

　　午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭；

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜 馒头一个。

　　坚持一个月，瘦身效果尤其是脂肪代谢分解改善的效果最好，身体可以轻松瘦5--12斤。