保健帮是针对网友提出来的健康问题，由专家解答，编辑支招的系列专题策划，每期为网友解决一个健康问题。今期保健帮教大家如何正确补钙，有效补钙。怎样知道自己是否缺钙？我们到底需要多少钙？补钙的同时为什么会便秘？什么食物含钙量最丰富？请看这期保健帮专家为您一一解答吧。

　　网友来信：

　　专家您好，我家老爷上个月不小心摔了一下，骨折了。医生说在这个时期，老年人要特别注意补钙，于是就给老爷子买了一些补钙的保健品吃。但发现在补钙的同时会有便秘的现象，这是为什么呢？如何做到补钙不便秘呢？

　　受邀专家：

　　专家回答网友问题：

　　补钙会出现便秘的网友，很可能是你的补钙方式出了问题。钙剂经过胃酸作用到达肠道，其中大部分会跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就形成便秘。频繁出现便秘症状的网友，不妨适当减少钙片服用剂量，或是调整服用次数。

　　如何补钙不会便秘？首先要改变补钙方式。钙剂不要和酸性的食物同时吃，两者相隔半个小时以上吃最好；另外，可以选用其他较容易吸收的补钙方式，如改喝牛奶，液态的钙剂，更容易消化；补钙同时注意饮食不要太油腻，本身太油腻的东西就难以消化，加上补钙就更容易便秘了。

　　便秘时要多补充膳食纤维，多吃粗粮、蔬菜（包括食用菌和海藻）和水果，利用食物补充膳食纤维缓解便秘是最好的途径；还要多运动，锻炼腹肌，增加排便动力，有利于胃肠功能的改善。如果便秘严重，食疗效果不好，可在医生指导下选用泻剂，如麻仁丸等。