四、坚持适度的有氧运动。可根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼，既可让人逐渐忘却“子夜活动”，更有利于保持健康的体魄和旺盛的精力。

五、摒除不良的行为习惯。在睡前不喝浓茶、咖啡；看电视时间不宜过长，更不宜看武打、恐怖、变态等刺激性过强的影视剧；睡前不上网冲浪、不上QQ等，既保证神经不过度兴奋，又能促进顺利入眠休息。

注重睡眠

一、争分夺秒小寐。在公司规定许可的情况下，利用间隙时间，像作战一样争分夺秒地小寐，是弥补睡眠不足的最佳方法。人们一般都有这样的经验：即使再困倦，只要睡上一小会儿，哪怕三五分钟，醒来后的精神状态要好许多。这样既可提高工作效率，避免事故；也可以为自己奠定一定的睡眠战略贮备，下班后的休整期也会相应缩短。

二、设定生理时钟。不管当时是什么时候，下意识给自己一个时间设定，不要让倒班影响自己的生物钟。上晚班回家（一般在早上八、九点）最好戴上墨镜，路上不与人过多攀谈，尽量不去理会现在究竟是什么时候，不去思考别人“这个时间”在干什么，让自己的生活变得富有规律等等，都是设定自己生理时钟应该注意的地方。这样，既可以让你摆脱意识上的不适应，也可以保证你随时进入休息、睡眠状态。

三、营造休息环境。事实上，人们都觉得舒适、安静、凉爽、光线暗的环境适宜睡觉休息，作为想休息的人也要有意识地营造这样的环境。可以将自己的屋子尽量变得温馨；可以挂上特别厚的窗帘，让屋子变得暗一些；可以将临街面的窗户关紧，避免噪音扰乱你的情绪；可以向朋友和家人提醒尊重你的睡眠时间，别在你的睡觉时间打电话进来。

四、做好夜班准备。在即将接夜班的前两天，可以适当把睡眠时间往后移，起床的时间也随之往后移一点，给自己一个适应和缓冲的时间。

五、避免油腻食物。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成肠胃道疾病。轮大夜班时，常不知道吃的是哪一餐，注意把醒后第一餐当主餐，最后一餐尽量安排在睡前至少3小时，并且力求清淡并营养均衡。