网球

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度地使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足，通过打网球可以得到全身协调的锻炼，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美。

打网球还能健康美体。打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，是一个运动全身的项目，对锻炼下半身很有帮助，尤其是健美小腿，另外对塑腰也很有好处。

网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女性打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

益处：打网球对美容很有好处。经过一个小时的运动，出汗是难免的，而出汗是排毒美容的好方法。另外，打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚忍的毅力及不屈不挠的精神。

羽毛球

美国大学运动医学会（ACSM）提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心跳为120～160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。

益处：长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强，减肥功效也是很显着的。

毽子

毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的场地可大可小，可室内也可室外，人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛。