游泳塑身法

美国一位着名健身教练有句极端名言：世上有两样东西对人体来说越多越好，一种是牛奶，另一种就是游泳。在水中走路时，往前伸的那只脚与另一边的手要往前大幅度伸直，并扭转身体，可以锻炼侧腹肌。飘浮时身体弓圆，将双膝抱在胸前再着地。做伸展操时背部弓圆站立，一只脚的大腿朝胸前靠，将腿抬高，另一边的手往上举高，维持平衡，锻炼腹直肌。双手大幅度摆动或双手往前伸时，压着水面走路，效果更好。也可以手握哑铃或软管来做训练。

背部走路时再加上双手划水的动作，效果更佳，可运动到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲线，成为美背美人，让水的浮力变成负荷重力，效果更棒。蛙式的纤背效果也不错。

　　沙滩排球

沙滩排球比赛是双人作战，所以对两个人的默契程度要求很高，而且前排不可以进攻，很大程度上限制了进攻的威力。最重要的一点是，在沙地里打球移动速度慢，起跳也受影响，由于扣球起跳的高度和对方接球的移动速度受到制约，所以沙滩排球想扣死并不容易，最重要的是选择扣球的落点，注意时间的拿捏和对方的站位，当身体跃至最高点时，以手掌的下部触球，再以全手掌盖住球体，以全身力量将球往下扣击。

益处：玩沙排的环境令人身心舒畅，成为都市人群减压的首选运动。

水球

起源于19世纪60年代的英国。最初是人们游泳时在水中传掷足球的一种娱乐活动，故有“水上足球”之称，后逐渐形成两队之间的竞技运动。比赛分两队，每队由7名运动员组成，其中1名为守门员。每场比赛为28分钟，分4节，每节实际比赛时间为7分钟，每两节之间休息2分钟并交换场地。除守门员外，任何人不得用双手触球。射入对方球门得1分，以最后得分多者为胜。进行水球运动可以加强身体各个部位的协调性。