水中捉迷藏

如果你不会玩水球，水中捉迷藏是非常好的运动。其方法非常简单，任何人都可以展开，还可以增加水中运动的乐趣。你可以依照以下的方式来进行，当对方要来捉你时，你必须尽量地逃。许多人都有过这样的体验，在水中走路是十分耗费体力的事，何况是跑。必须把大腿抬得很高，用力迈出去才能向前，否则就难以排开水的阻力。这个游戏可以训练腿部的肌肉，间接雕塑大腿的线条，每次游戏必须持续30分钟以上才能见效。

益处：体力消耗甚大，消耗掉的热量也多，能起到锻炼下腹部肌肉、消除赘肉的功效。

　　排出体内废气 打造健康纤体

演艺圈的才女徐静蕾喜欢利用跑步来达到运动健身的目的，她说：“假如需要减压的话，我应该会选择跑步和睡觉，对我来说它们有很神奇的效果，而且我很喜欢大汗淋漓的那种畅快的感觉。”由此得知，徐静蕾的窈窕身材全靠跑步练出来的。

美国俄克拉何马州立大学的研究人员认为，出汗疗法能有效提高精神健康，在世界很多地方，集体出汗疗法都被当做提高身体、心理和精神健康的好办法。人体出汗有助于爽身、强体和御病，既有调节体温的作用，又可排出部分代谢废物。

人体的出汗方式分主动与被动两种，被动出汗是由于气候炎热而出的汗，会使人产生许多不良的情绪：烦躁，易怒，对人体不利；而主动出汗则是人体进行的一种主动调节，可保持体内的热量平衡与水分平衡，加速新陈代谢，出汗后会感到很舒服。

慢跑健身法

目前许多国家出现了慢跑热。慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病的治疗手段。规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作能力与紧急应变能力的基础。