七、椅后曲膝上提式

功效：可消除大腿内侧及臀部多余脂肪，紧实臀肌，美化下半身曲线，并能预防肥胖及促进血液循环。

动作：

1、双腿并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅背后方。

2、右手扶住椅背以帮助身体重心更稳。

3、左手插腰，左腿向右屈膝，与大腿呈90°角。

4、后屈的左腿向上提至左大腿与右腿亦呈90°角，停留做深呼吸。

5、还原，换腿再做一次。

教练贴心：

1、重复做3到5回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。

2、较适合在家中练习。

八、椅后摆腿式

功效：可预防臀部下降，美化臀形及预防肥胖。仪能柔软脊椎使身体富有弹性，促进全身血液循环，强化体力。

动作：

1、双脚并拢，双手自然下垂，面向椅背站立于椅子后方，挺直腰背做深呼吸。

2、上身前倾，双手曲肘，双手轻扶椅背。

3、吸气，左腿曲膝，上身向前弯至右腿90°角，下巴靠着椅背。

4、头朝下，左腿上抬至膝盖于额头碰触，使背部尽量弓高。

5、缓慢吐气，头部上抬，眼向上看，左腿膝盖伸直向后方尽量踢高。

6、如此吸气弓背、吐气踢腿，来回做10回。

7、还原，抬腿再坐一次。

教练贴心：

1、每天重复做3到5次，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。

2、适合在家中练习。