五、椅上劈腿式

功效：可消除大腿内侧肌肉，美化下半身曲线，预防下半身因长期久坐而引起的肥胖，并能促进血液循环。

动作：

1、双脚并拢，面向椅座站立于椅子前方，挺直腰背做深呼吸。

2、面向椅背跨坐于椅上，双手扶住椅背，两脚脚板平直放于地上。

3、吸气，双腿膝盖打平向左有伸直，脚尖下压。

4、缓慢吐气，双腿尽量向上抬高至成一直线，停留做深呼吸。

5、还原。

教练贴心：

1、每天重复做3到5回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。

2、适合在家中练习。

六、椅前跷式

功效：可紧缩臀部肌肉，消除赘肉，美化臀形，预防臀部下垂，并有减肥功效。

动作：

1、躺于前地板上，将双腿置放椅座上。

2、脚板踩在椅座上，双手扶住臀部，腰用力将臀、腰部托起，将其与腰背均离开地板。

3、缓慢吐气，将双腿向前伸直，臂肌夹紧，至肌肉产生酸痛感，停留数秒做深呼吸。

4、还原。

教练贴心：

1、重复做3到5回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。

2、较适合在家中练习。