郑欣宜：成功减掉64斤瘦身法(图)
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- 2008/12/18 来源：
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医网摘要：许多女性因为过于肥胖，不仅没有自信，而且导致身体素质下降。有时候，瘦身不是为了单纯的美丽，更是让身心更加健康的一种方法。如何才能健康又科学的瘦身呢？成功剪掉32公斤赘肉的郑欣宜认为，瘦身要健康，更要快乐。
胖妹变身小美女
1、从了解自己开始
欣宜的话：第一天开始减肥，我要做的事就是做身体检查，因为要减得成功又健康，最重要是先了解自己的身体状况，才能对症下药。我的体检报告出来后，指出我的脂肪比率有50%，并且属于血糖低但脂肪高的类型，这种情况很少见，必须小心设计我的减肥计划。
专家建议：如果你想瘦身瘦得健康，就一定要先去做身体检查，只有清楚知道自己的身体状况，才能选择最适合自己的修身方法。有些疾病如红斑狼疮或甲状腺肥大等，都会令瘦身进度大大减慢，原因是患者大多需要服用类固醇药物，影响减肥进度。要减得安全又健康，体检报告不可少。
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2、瘦身≠少吃(不吃)
欣宜的话：约见营养师之前，我真的很担心，害怕营养师说什么也不可以吃。当营养师了解我喜爱的食物和饮食习惯后，为我设计了一些列的菜单。天啊！原来营养餐也可以这么丰富，有我喜爱的蔬果、肉食，味道也不是想象中那么淡而无味。
营养师还特别嘱咐我一定要戒掉不吃早餐的习惯。原来不吃早餐反而会变得更胖，我还以为少吃一餐可以变瘦呢。
专家建议：瘦身最不科学的做法就是减少饮食，只要适当地调节日常饮食习惯，有进食次序，就能愈吃愈瘦。正确的做法是无须减少进食的次数，保证一日三餐，但是在进食时要吃得精明，选择健康又美味的食物。比如许多人喜欢的火锅，首先你要选择比较清淡的汤底，吃时应先烫蔬菜、瓜类与菇类，再煮粉丝，最后放海鲜、肉类。这样可以避免食物吸收太多油分。
另外，不吃早餐会容易增加对甜或致肥食物的兴趣，或者会在午餐时多吃一点来补充，反而会容易发胖。而且早餐能加速新陈代谢，令体内燃烧脂肪的效率提升，帮助瘦身。
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3、不止运动这么简单
欣宜的话：小时候别人说如果饮食均衡，加上多做运动就会瘦，我以为多跳两支舞，多做点运动就可以了，其实不然。如果想减肥，多做运动是没错的，应该多做温和的带氧运动，像游泳、踏单车等都是不错的选择；不应该做过量和过于激烈的运动。运动虽然可以令四肢灵活，但过量亦会令身上的脂肪变得难减掉，而且做完剧烈运动后，很容易进食过度，抵消了运动的效果。
专家建议：很多人都选择运动作为修身的方法，但一不留神就会坠入运动的陷阱，以为做越激烈的运动，瘦身越快。其实最适合的运动是温和的带氧运动，即不用负重器械的运动，这类运动做最少20-30分钟，就能令燃烧脂肪的酵素变得活跃，帮助我们在随后的6小时内加速新陈代谢。爬楼梯、游泳、散步、骑单车、瑜伽等比较温和的运动，都是有效的修身方法。
除了一般运动项目外，日常生活及工作中都有运动的机会，例如：多走路、少乘电梯、多做家务、边听音乐边做伸展运动等等。只要好好把握，持之以恒，就一定会有成效。
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夏季运动后的五不宜
VICKEY问：夏天是健身的好时节，我想问一下在夏季健身后，需要特别注意哪些方面？
答：夏天气温较高，在运动后应特别注意以下五点：
1、不宜立即停下来休息如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
2、不宜立即大量饮水剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
3、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调运动刚一结束，马上进入空调室或吹风，会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，引起上呼吸道血管收缩，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
4、不宜立即饮啤酒运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
5、不宜立即吃饭运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。
(咨询教练：专业有氧运动教练健松，擅长器械训练、肌肉训练)
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本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20081218/11774.html
