如何调理更年期失眠

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医网摘要:如何调理更年期失眠,其实方法有很多,最主要的是从生活作息进行调整,如养成良好睡眠作息、保持一个良好的睡眠环境、以及按摩相关的穴位等的方式进行缓解失眠的情况。

失眠大家应该都有体验过吧。第二天起来不仅精神状态不好、而且还会出现头痛、记忆力较差等等的症状,不仅会影响到工作质量,而且还让人一整天都很难过。然而更年期的女性,失眠是最常见的症状,那么该如何调理更年期失眠这个痛苦的情况呢?接下来就更随小编来学习吧。

如何调理更年期失眠

如何调理更年期失眠

1.按摩相关的穴位:

每天按摩太阳穴、百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

2.足浴疗法:

可以使用磁石、夜交藤、黄芩、菊花、水煎2次,去渣取汁、倒入浴盆中,趁热浸洗双足15~30分钟,每晚1次。

3.保持良好的心态:

更年期女性由于内分泌紊乱的情况,故心情波动较大,很容易出现情绪烦躁、精神紧张,从而引起失眠的现象出现。这时候可以通过深呼吸放松自己,听自己喜欢的歌,吃自己喜欢的甜点等,均可以保持良好的心态。

4.适当锻炼:

平时在白天的时候适当做一些运动,找出自己的减压的方法,如:做瑜伽、打球、慢跑、跳舞、唱歌等等,培养自己的兴趣爱好,每天做自己喜欢的事情,这样可以避免出现更年期抑郁的情况,从而避免失眠的情况出现。

5.养成良好睡眠作息:

一个良好的睡眠习惯,是可以形成条件反射的,只要到一定的时间就会感觉到困意,这样会减少失眠的情况出现。所以建议容易失眠的更年期女性尽量在晚上十点的时候就上床睡觉,坚持早睡早起,这样的睡眠作息,才有可能让良好的睡眠回到我们身边。

6.保持一个良好的睡眠环境:

良好的睡眠环境可以有效促进睡眠和改善睡眠质量,所以在晚上睡觉的时候,一定要保持安静的环境、避免噪音干扰;保持良好的室内空气,注意室内进行开窗通风;保持室内一定的黑度、可以使用一些比较强的遮光窗帘等,且在白天的时候需要睡个午觉,这样也可以促使养成规律的睡眠习惯的。

7.睡前可以喝牛奶蜂蜜:

这个饮料具有助于安神、入睡的功效。因为牛奶中含有钾,而蜂蜜中含有丰富的镁。据研究表明,神经冲动的传导钙离子和镁离子都起到了重要的作用,它们既能缓和情绪、抑制疼痛,还能起到镇静作用,且有助于调节情绪,消除紧张心理,减少压力。

以上就是小编对如何调理更年期失眠这个问题的一些解答,希望这些方法可以帮助到大家。一般情况下经过以上的处理,失眠就会远离我们的,但是如果是顽固性失眠,失眠的情况已经很严重的影响到了生活质量、工作情况等,这就需要到医院去请医生开一些治疗失眠的药物了。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170321/1481322.html

责任编辑:liangyj

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