失眠大家应该都有体验过吧。第二天起来不仅精神状态不好、而且还会出现头痛、记忆力较差等等的症状，不仅会影响到工作质量，而且还让人一整天都很难过。然而更年期的女性，失眠是最常见的症状，那么该如何调理更年期失眠这个痛苦的情况呢？接下来就更随小编来学习吧。

如何调理更年期失眠

1.按摩相关的穴位：

每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2.足浴疗法：

可以使用磁石、夜交藤、黄芩、菊花、水煎2次，去渣取汁、倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。

3.保持良好的心态：

更年期女性由于内分泌紊乱的情况，故心情波动较大，很容易出现情绪烦躁、精神紧张，从而引起失眠的现象出现。这时候可以通过深呼吸放松自己，听自己喜欢的歌，吃自己喜欢的甜点等，均可以保持良好的心态。

4.适当锻炼：

平时在白天的时候适当做一些运动，找出自己的减压的方法，如：做瑜伽、打球、慢跑、跳舞、唱歌等等，培养自己的兴趣爱好，每天做自己喜欢的事情，这样可以避免出现更年期抑郁的情况，从而避免失眠的情况出现。

5.养成良好睡眠作息：

一个良好的睡眠习惯，是可以形成条件反射的，只要到一定的时间就会感觉到困意，这样会减少失眠的情况出现。所以建议容易失眠的更年期女性尽量在晚上十点的时候就上床睡觉，坚持早睡早起，这样的睡眠作息，才有可能让良好的睡眠回到我们身边。

6.保持一个良好的睡眠环境：

良好的睡眠环境可以有效促进睡眠和改善睡眠质量，所以在晚上睡觉的时候，一定要保持安静的环境、避免噪音干扰；保持良好的室内空气，注意室内进行开窗通风；保持室内一定的黑度、可以使用一些比较强的遮光窗帘等，且在白天的时候需要睡个午觉，这样也可以促使养成规律的睡眠习惯的。

7.睡前可以喝牛奶蜂蜜：

这个饮料具有助于安神、入睡的功效。因为牛奶中含有钾，而蜂蜜中含有丰富的镁。据研究表明，神经冲动的传导钙离子和镁离子都起到了重要的作用，它们既能缓和情绪、抑制疼痛，还能起到镇静作用，且有助于调节情绪，消除紧张心理，减少压力。

以上就是小编对如何调理更年期失眠这个问题的一些解答，希望这些方法可以帮助到大家。一般情况下经过以上的处理，失眠就会远离我们的，但是如果是顽固性失眠，失眠的情况已经很严重的影响到了生活质量、工作情况等，这就需要到医院去请医生开一些治疗失眠的药物了。