女性的更年期是女性的特殊时期，所以女性在这个时期出现的不适问题也很多，失眠就是最具代表的一种，那么更年期失眠怎么调理，平时要规划好睡眠时间，饮食上要合理营养，每天坚持半个小时的健身运动，同时还要注意劳逸结合，学会释放压力，等等这些事项，怎么做今天我们再一起来看一下。

更年期失眠怎么调理

更年期失眠怎么调理

规律生活

养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于克制情况，坚持生物钟安稳。

晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考疑问，使大脑的活动减少，为进入睡觉情况做准。

睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，到达推动气血运转、舒筋活络、安神催眠的效果。

合理饮食

更年期失眠怎么调理,坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，根除体内废物。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。

加强训练

每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开端，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一影响各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的振作和克制进程的替换有用调和，有助于前进夜间的睡觉质量。

充分利用业余时间进行一些前进体能的有氧活动，如慢跑、打球、游水、练瑜伽、打太极拳等，激起身体的生机，获得疲乏以后的深度睡觉。

学会自我减压

工作、日子要善于劳逸结合，不要将单位文件材料、家庭经济出入或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；不准烟酒，远离噪音和有害气体污染。

睡前不看惊险、惊骇的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自个；床头避免强光源照射。

夫妻按摩

背、脊、腋、腹是人体首要的保健特区。加强这些部位的保健，可以推动血液循环，调度气味，滋补全身器官，有助于获得香甜睡觉，分外适用于夫妻间睡前保健，具体做法如下：

1、一方俯卧于床上，头侧向一方，上肢放松。

2、另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并排平放于俯卧者背上部(留心手掌与背部贴紧)。

3、然后将腰腿部的力气效果于前臂和掌上，力气适中，向前推出，使背部皮肤肌肉随手掌敏捷推移，自上而下，推至腰部。

4、推10次支配，再令俯卧者将头倒向另一方，仍按上述方法推10次支配。

5、然后，操作方右手握拳，用手段捶背，力气适中，自上而下捶打数遍，即可间断。

以上就是给女性朋友介绍了更年期失眠怎么调理的方案，希望可以供更年期的女性朋友参考，女性更年期的失眠对那个时期女性的身心影响极大的，所以调理了女性更年期的失眠，那么也才能更良好的度过更年期。