有人把更年期比作猛兽，会搅得人身体心理双重不适，生活不得安宁，的确面对更年期的种种症状，很多女人都显得很无助，尤其是经常的失眠，让人没有精神再去做任何事情，气色也非常差，那么女人更年期失眠怎么办，怎样做可以得到很好的缓解，下面来为大家介绍这个问题。

女人更年期失眠怎么办

女人更年期失眠怎么办，有十种方法可以缓解：

一、想办法让自己冷静。

心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

二、保证饮水。

每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

三、加强保湿。

不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

四、保持卧室凉爽通风。

必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

五、使关节生热。

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

六、吃得清淡、避开咖啡因。

盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

七、规律运动。

找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

八、倒退走路。

循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

九、棉质衣服。

睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

十、吃高钙食物。

如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

女人更年期失眠怎么办，上面的十种方法就是教给我们改善更年期失眠的，虽然面对强大的生理变化我们无法改变，但是我们可以学习一些积极地应对方法，来帮助自己能够更加舒适的度过这个时期，把心态调整好，饮食上可以选择多吃一些益气补血，养神的食物。