简单瘦手臂的方法有哪些呢

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  • 2016/9/30 来源:放心医苑网
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医网摘要:只是想要用最简单的方法来瘦手臂,到底有哪些方法可以让大家简单地瘦手臂呢?

说起瘦身减肥我想很多朋友最想减掉的应该就是手臂上的肉肉了,因为手臂是最容易长肉的地方,而且手臂上的肉肉不好遮盖,而且特别显胖,其实瘦手臂是瘦身减肥当中最容易的一件事情了,瘦手臂的方法有很多,那么到底手臂粗壮怎么减呢?下面我就给大家介绍一些瘦手臂的方法:

动作一:单臂伸展运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压于放在地板上的枕头上,一条腿选择向后伸直,使身体呈一条直线的状态。然后将右侧的手臂向右做伸展动作,掠过地板向上抬起。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作二:负重摆臂运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三:手掌交叉运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后双手交叉的向前移动,像走路一样,直到形成如俯卧撑的姿态,停顿几秒后,再还原回站立的姿势。做30秒后,用30秒的时间来放松及调整。

动作四:后撑抬腿运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。?

上述文章就是我今天给大家介绍的关于瘦手臂的一些方法,相信大家看完之后对手臂粗壮怎么减有一些新的认识,同时对于瘦手臂的食物也能够多一些了解,我们的目的就是希望大家看完之后能够正确的选择瘦手臂的方式,并开始坚持做这些做瘦身运动。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160930/1409175.html

责任编辑:华江南

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