腿部脂肪怎么减 瘦腿操图片教程

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医网摘要:下面这套减肥操专门针对下半身,能有效瘦腰腹腿臀,坚持2周就能见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦!

锻炼部位:下半身

每天做12-15次

腿部脂肪怎么减 瘦腿操图片教程1

脚跟抬起

Step1

脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

腿部脂肪怎么减 瘦腿操图片教程2

脚跟依旧抬起

Step2

脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。

锻炼部位:下半身

每天左右各做12-15次

腿部脂肪怎么减 瘦腿操图片教程3

手指撑地,单脚下蹲如图

Step1

手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

腿部脂肪怎么减 瘦腿操图片教程4

屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松

Step2

屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

锻炼部位:腰腹臀腿

每天左右各做12-15次

腿部脂肪怎么减 瘦腿操图片教程5

单脚站立,另一手、另一脚抬高如图

Step1

单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160831/1405864.html

责任编辑:骆凤春

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