步行减肥技巧:跨大步走

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  • 2016/7/22 来源:寻医问药网
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医网摘要:减肥的方法有很多,但是太多的人是忍受不了那些高强度的减肥运动,其实只要有坚持下去的恒心,即便只是走路也可以达到减肥的目的,不过,要想利用走路来减肥,就一定要掌握正确的走路方法,下面给大家介绍走路减肥的3个要点。

  一、掌握正确的步行姿势

  不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。

  二、掌握有效的步行强度

  步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

  三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

  要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

  由此可见,每天坚持走路,并且保持争取的姿势和强度就能够达到减肥的目的,相对于其他高强度的减肥方法来说,走路减肥更简单有效,当然,由于走路本身的运动强度并不大,所以一定要多走,每天至少3千米才行哦。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160722/1384095.html

责任编辑:邓燕珍

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